Avete mai valutato l’allenamento con manubri da casa? Dopo la Pandemia di Covid-19, abbiamo tutti scoperto un nuovo modo per allenarci, sicuramente più comodo. Sì, il trend dell’home gym è sempre stato piuttosto apprezzato, in particolare in America. Ma perché non realizzare una piccola palestra casalinga? Non è necessario avere per forza molto spazio a disposizione: bastano anche i manubri e un tappetino per svolgere regolare esercizio fisico. E con tanti benefici, come quello di prestare maggiore attenzione alla forma fisica, bruciare calorie, tutto nel comfort della propria casa. I benefici dell’allenamento con i manubri Prima di tutto, i manubri sono estremamente versatili e ci permettono di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono diversi muscoli, come quelli delle braccia, spalle, petto, schiena e persino gambe. Contrariamente a quello che potremmo pensare, poi, l’allenamento con i manubri è adatto a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica, dal momento in cui è possibile personalizzare gli esercizi, scegliendo i pesi appropriati in base alle proprie capacità e aumentandoli gradualmente. Non c’è in alcun modo bisogno di attrezzature costose, o di doverci per forza iscrivere in palestra per ottenere i risultati desiderati. Il workout con manubri è comodo, efficiente e soprattutto pratico. Tra l’altro, con il giusto programma, è possibile lavorare su tutto il corpo in modo completo. Uno dei punti di forza è proprio la gradualità: non possiamo allenarci duramente in un solo giorno, e soprattutto non possiamo esagerare. Dobbiamo scaldare i muscoli, prepararli all’allenamento: in ogni caso, adattiamo l’intensità del workout sempre e solo sulle nostre capacità, iniziando con pesi leggeri e progressivamente andando ad aumentare. Questo aspetto ricordiamolo sempre: dobbiamo evitare di farci male a casa. Un ulteriore aspetto vantaggioso dell’allenamento con manubri da casa è la convenienza. Non c’è dubbio. Andare in palestra e rispettare i propri obiettivi di fitness è il sogno di tutti, ma per quanti è realisticamente così? In realtà per molti meno di quanto potremmo pensare. Non solo c’è la questione del budget – spesso le palestre propongono pacchetti convenienti ma assai costosi, considerando che quelli per cui si spende meno sono annuali – ma pure del tempo. Le nostre esigenze possono cambiare durante l’anno: potremmo ritrovarci ad aver speso molto senza usufruire di un abbonamento. Invece, acquistando il necessario per allenarci in casa, quei manubri rimarranno nostri: non dovremo restituirli. Come allenarsi in sicurezza? C’è un ulteriore punto che ci preme molto. Prima di iniziare un programma di allenamento con i manubri a casa, è importante approfondire la sicurezza. Sul web si possono trovare innumerevoli articoli che spiegano passo dopo passo come svolgere gli esercizi, così come ci sono anche dei video su YouTube che possono rivelarsi particolarmente utili. La prima regola l’abbiamo già detta: non dobbiamo esagerare. Del resto, è fondamentale iniziare con una bella fase di riscaldamento, fare qualche minuto di cardio, eseguire esercizi leggeri per preparare i muscoli. Molto importante è la scelta del peso dei manubri: ancora una volta a guidarci deve essere la nostra forma fisica, così come l’abilità attuale. Possiamo aumentare con il tempo, ma mai farlo subito, in quanto potrebbe esserci il rischio di un infortunio. La postura? Attenzione anche a questo: evitiamo sempre di incurvare troppo la schiena, o magari di compiere dei movimenti troppo bruschi. Questo è il motivo per cui, tra un esercizio e l’altro della propria sessione di allenamento, bisogna inserire dei momenti di pausa, di recupero: lavorare troppo ci affaticherebbe e basta, e non otterremmo nessun risultato. Creare la propria routine di allenamento Per massimizzare i benefici dell’allenamento con i manubri, è importante creare una routine di allenamento ben strutturata. Non dobbiamo fare molto: stabilire gli obiettivi, per esempio, impostare gli esercizi in modo graduale, dedicarci a noi stessi, coccolarci. Sì, proprio così: prenderci cura di noi vuol dire perseguire il nostro obiettivo, che può essere ritrovare la forma fisica, perdere qualche kg in vista dell’estate o dei pranzi luculliani di Natale. Ricordiamo anche che l’attività fisica non è solo un mezzo per dimagrire e aumentare massa muscolare, perché grazie allo sport possiamo osservare benefici importanti per la salute mentale, combattendo lo stress. Navigazione articoli È possibile dire addio a ogni tatuaggio? Cosa è bene sapere Come avere una chioma fluente (da star) grazie alle extension?